DOLAR
18,5848
EURO
18,4609
ALTIN
1.029,24
BIST
3.520,60
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
21°C
İstanbul
21°C
Az Bulutlu
Cuma Az Bulutlu
21°C
Cumartesi Az Bulutlu
21°C
Pazar Az Bulutlu
21°C
Pazartesi Az Bulutlu
21°C
SON DAKİKA
Real Madrid 2-1 Shakhtar (MAÇ SONUCU – ÖZET) Real Madrid evinde ‘Kanat’landı!
Bayer Leverkusen’de Xabi Alonso dönemi!
UBP Genel Sekreteri Oğuzhan Hasipoğlu: ‘BM, KKTC’de resmen tatil yapıyor’
THY EuroLeague’de heyecan başlıyor
Fitch, İngiltere’nin kredi notu görünümünü düşürdü
Fitch, İngiltere’nin kredi notu görünümünü düşürdü
Yenilenen çehresiyle Fenerbahçe Beko THY EuroLeague’de sahne alıyor
İlçe müftülükleri AKP etkinliği için ‘namazlara muafiyet’ getirdi
İYİ Parti kulislerinde CHP’nin ‘başörtüsü’ hamlesine olumlu yaklaşım
Abdullah Avcı: Grubun kaliteli iki takımının mücadelesini izleteceğiz
Erdoğan, Tuncay Özkan’a yönelik ifadeleri nedeniyle tazminata mahkûm edilmiş
Abdullah Avcı: Grubun kaliteli iki takımının mücadelesini izleteceğiz
AKP yeni ‘yasak’ için harekete geçti: Hedefte LGBTİ+ var
Dünya Bankası: Aşırı yoksulluğu 2030’a kadar sona erdiremeyebiliriz
Etiyopya’da hava saldırısı: 50’den fazla sivil öldü
Adil Karaismailoğlu: 2016’da feribot ücreti 31 dolardı, biz şu an Osmangazi Köprüsü geçişinden 10 dolar alıyoruz
Samsun’da hasta yakınından doktora darp girişimi
THY EuroLeague’ye İspanya ve İtalya ambargosu
Bafra’dan zehir tacirlerine büyük darbe
Türkiye’den iki şampiyon
Bir şüphelinin aranması çıktı, “Beraat aldım” dedi, diğer şüpheli tüfekle yakalandı, “Koyunlar için” dedi
Ukrayna Devlet Başkanı Vladimir Zelenskiy: “Herson Bölgesindeki Mala Oleksandrivka, Petropavlivka, Novohryhorivka ve Novovoskresenske yeniden kurtarıldı”
Dünya Bankası: Aşırı yoksulluğun 2030’a kadar sona ermesi olası değil
Tır ile ceviz yüklü kamyonet çarpıştı: 3 yaralı
Uyuşturucudan kelepçelendi, “Beni kelepçelediler” diyerek yardım istedi
UEFA Şampiyonlar Ligi’nde gecenin sonuçları
Sevilla’da flaş ayrılık!
Trafik kazasında motosiklet sürücüsü yaşamını yitirdi
Ekrem İmamoğlu’ndan Nureddin Nebati’ye yanıt: Hizmetlerin, daha hızlı sunulmasında işbirliğine ve diyaloğa hazırız
Fitch, İngiltere’nin kredi notu görünümünü ‘negatif’e çevirdi
Almanya Başbakanı Scholz ile İspanya Başbakanı Sanchez, enerji krizini görüştü
Saimbeyli orman yangını kontrol altına alındı
Çekya’da Ukrayna Büyükelçiliğine boyalı saldırı
Çekya’da Ukrayna Büyükelçiliğine boyalı saldırı
Gürsel Tekin’den Kemal Kılıçdaroğlu’na sitem: Kırgınım, böyle laflar olur mu
Gürsel Tekin’den Kemal Kılıçdaroğlu’na sitem: Kırgınım, böyle laflar olur mu
Messi yine tarihe geçti! İşte Devler Ligi’nde gecenin sonuçları
Elazığ Belediye Meclisi’nde afiş tartışması
Red Bull Leipzig 3-1 Celtic (MAÇ SONUCU – ÖZET) Leipzig İskoçları 3’ledi!
Red Bull Leipzig 3-1 Celtic (MAÇ SONUCU – ÖZET) Leipzig İskoçları 3’ledi!
Salzburg 1-0 Dinamo Zagreb (MAÇ SONUCU-ÖZET)
Salzburg 1-0 Dinamo Zagreb (MAÇ SONUCU-ÖZET)
TBMM Genel Kurulunda, Anayasa Mahkemesi üyeliğine eski İçişleri Bakan Yardımcısı Muhterem İnce seçildi
Ahmet Ağaoğlu, Trabzonspor’un antrenmanını izledi
Ahmet Ağaoğlu, Trabzonspor’un antrenmanını izledi
Kozan’da “Huzur ve Güven” uygulaması yapıldı
90 Adana güvercini dakikalar içinde telef oldu
Juventus 3-1 Maccabi Haifa (MAÇ SONUCU – ÖZET) Juve içeride kazandı!
Chelsea 3-0 Milan (MAÇ SONUCU-ÖZET)
Benfica 1-1 PSG (MAÇ SONUCU-ÖZET)
Manchester City Kopenhag : 5-0 | MAÇ SONUCU
MHK Başkanı Sabri Çelik’ten teknik direktörlere mektup
Ölüm alışveriş dönüşü yakaladı, yakınları gözyaşlarını tutamadı
Yeni Malatyaspor’da Hasan Özer dönemi
Manchester City’den 5 gollük gövde gösterisi! Haaland parlıyor
Diyarbakır HDP il binasına mühür vuruldu, aileler binanın yıkılmasını istiyor
Kahramanmaraş’ta uyuşturucuya 6 tutuklama
Bitlis’te ‘Şişkin Ay’ hayran bıraktı
Haaland durdurulamıyor! Luis Suarez’i geride bıraktı…
Ermenistan, Azerbaycan, Fransa ve AB Prag’da dörtlü zirve yapacak
TÜMÜNÜ GÖSTER →

Doğru beslenme ile orucun sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi var

11 ayın sultanı Ramazan ayı nedeniyle oruçlar tutulmaya başlandı. Oruç tutanlar için sağlıklı beslenme konusunda ihtarlarda bulunan İEÜ Medical …

Doğru beslenme ile orucun sağlık üzerinde birçok olumlu etkisi var
2 Nisan 2022 14:03
0
A+
A-

11 ayın sultanı Ramazan ayı nedeniyle oruçlar tutulmaya başlandı. Oruç tutanlar için sağlıklı beslenme konusunda ihtarlarda bulunan İEÜ Medical Park Hastanesi İşlevsel Tıp Diyetisyeni Sedef Tamcı, hakikat beslenme metotları ile orucun sıhhat üzerine birçok olumlu tesiri olduğunu söyledi.

Oruç tutmanın kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğunu belirten İEÜ Medical Park Hastanesi İşlevsel Tıp Diyetisyeni Sedef Tamcı, “Oruç tutmak insülin ve leptin (tokluk hormonu) hassaslığını arttırıyor. Buna bağlı olarak da obezite, diyabet, hiperlipidemi üzere kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı oluyor” dedi. Tamcı, “Oruç tutarken bedenin detoks sistemi daha etkin hale geliyor. Oruç tutmak kan insülin düzeyini düşürdüğü için yağ yakımı arttırarak kilo kaybına yardımcı oluyor. Açlık hormonu olarak bilinen ghrelin düzeyleri azalıyor. Bu sayede yeme isteği de azalıyor. Hücrelerimizin güç üretim merkezi olan mitokondri sayısının artmasına yardımcı oluyor bu da kişinin kendisini daha enerjik ve yenilenmiş hissetmesini sağlıyor lakin Ramazan’da oruç tutarken sağlıklı ve istikrarlı beslenmeyi sağlarsak bu olumlu tesirleri görebiliriz. Açlık müddeti uzun olduğu için, sahurda ve iftarda yediklerimize daha çok dikkat etmeliyiz” halinde konuştu.

“Ramazan ayını istediğiniz her şeyden sınırsızca yiyebileceğiniz bir vakit olarak düşünmemeliyiz”

Goldsit

Ramazan ayı boyunca yüksek karbonhidratlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini söyleyen Tamcı, “Ramazan ayını istediğiniz her şeyden sınırsızca yiyebileceğiniz bir vakit olarak düşünmemeliyiz. Bilhassa pide, hamur işleri, tatlılar ve asitli içecekler Ramazan sofralarında bol ölçüde tüketiliyor. Kolay karbonhidratlı yiyecekler, hamur işleri ve tatlılar kan şekerinizin yükselmesine; ayrıyeten yemekten sonra şişkinlik ve hazımsızlık yaşamanıza neden olur. Oruç tutarken bu formda sıhhatsiz şeyler tüketmeniz kilo almanıza da neden olur. Ramazan sofralarınızda daha sağlıklı, doyurucu ve sindirimi kolay besinlere yer vermeye çalışın. İftarda ana öğün olarak protein tüketin. Sahurunuz ise en büyük öğününüz olmalı. Sahurda tüketeceğiniz protein ve life bir ölçü sağlıklı yağ da eklemelisiniz. Böylelikle gün içerisinde daha az acıkmanızı sağlarsınız” tabirlerine yer verdi.

Yemeklerle birlikte su tüketilmemeli

İftarda ve sahurda yemeklerle bir arada su içilmemesi konusunda ihtarlarda bulunan Tamcı, şöyle devam etti:

“Öğünle birlikte içilen su, sindirim enzimlerinizi seyrelteceği için sindirimi yavaşlatır ve şişkinliğe neden olur. İftarı 1 su bardağı su ile açtıktan sonra yemeğinize başlayın, daha sonra yemek bitiminden 40 dakika sonra su tüketmeniz daha yanlışsız olacaktır. İftar ile sahur ortasında en az 2-2.5 litre su içmeye çalışın. Suyu bu saatler ortasında eşit ölçüde, küçük yudumlarla içmeye çalışın. Ramazan’da az su tüketimi gün içerisinde kendinizi aç ve güçsüz hissetmenize ayrıyeten baş ağrılarına neden olur. Çok tuz tüketimi gün içerisinde çok susamanıza neden olacağı için, tuz tüketimine de dikkat etmelisiniz. Yemekleri yavaş ve âlâ çiğneyerek yiyin. Yavaş yemek ve besinleri yeterli çiğnemek, mide ve bağırsak sıhhatiniz için kıymetlidir. İftardan sonra yürüyüş yapmaya çalışın. İftardan en az 1-2 saat sonra açık havada yürüyüş yapabilirsiniz.”
İhlas Haber Ajansı

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.