DOLAR
17,9667
EURO
18,5137
ALTIN
1.032,09
BIST
2.877,21
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
30°C
İstanbul
30°C
Parçalı Bulutlu
Cumartesi Açık
31°C
Pazar Az Bulutlu
27°C
Pazartesi Az Bulutlu
29°C
Salı Az Bulutlu
30°C
SON DAKİKA
Osasuna – Sevilla maçı ne vakit, saat kaçta ve hangi kanalda? | İspanya La Liga
Johnson & Johnson, bebek pudrasının satışını durduracak
Marmaris’te makilik alanda yangın çıktı
Artvin’de etkili olan sağanak yağış köy yolunu ulaşıma kapattı
Antep Fıstığı kilo kontrolünde kolaylık sağlıyor
Düğün konvoyunda trafiği durdurup drift yaptı
Ülke ekonomine getirisi 5 milyar TL, jandarma hırsızlara karşı nöbet tutuyor
Johnson & Johnson, bebek pudrasının satışını durduracak
Saray Ayvacık Göleti İsale Hattı ve Arıtma Tesisinde çalışmaların sonuna gelindi
Balıkesir’deki Ümiteli Göleti ile 2 bin 200 dekar tarım arazisi suya kavuşacak
Uzay takımı şampiyonluklarını tazelemek için gün sayıyor
Bingöl’de bin dekar alanda nohut tarımı yapılıyor
Çayda kaybolan 16 yaşındaki gencin cesedine ulaşıldı
Yatalak babası için köy evine asansör kurdu
Selde kullanılmaz hale gelmişti, Bozkurt Futbol Sahası afetin yıl dönümünde yeniden ilçeye kazandırıldı
Şırnak’ta fabrika gibi okul: 3 milyon ciro elde etti
Böcekli pastalara el konuldu
Nantes – Lille maçı ne vakit, saat kaçta ve hangi kanalda? | Fransa Ligue 1
Hawaii’de çalılık alanda yangın: 9 bin 800 hektar alan kül oldu
Yaşlı kadına ‘sokakta hayvan besleme’ tehdidi
Sivasspor’da tek hedef galibiyet
Hatay’da uyuşturucu operasyonu
TPAO’ya Siirt’te petrol arama ruhsatı verildi
Kavurucu sıcakta ekmeklerini taştan çıkarıyorlar
Sivasspor’da, Adana Demirspor maçı öncesi 1 eksik
Sultangazi ve Bayrampaşa’da uyuşturucu operasyonu
Türkiye’nin 100’üncü altın madalyasını kazanan Aktürk’ten altın madalya sözü
‘Namusumu temizledim’ diyerek boşanma aşamasındaki eşini öldüren zanlı tutuklandı
Kadıköy’de 4 yaşındaki kitapseverin kütüphane kartı mutluluğu
Yalova Jeoloji Mühendisleri Odası Başkanı Kendir: “Endişe edilecek bir durum bulunmamaktadır”
Perakende satışlar haziranda azaldı
Ahır olarak kullanılan köy okulu yaşam merkezi oldu
6 yıl 3 ay hapis cezasına çarptırılan DEAŞ üyesi, jandarma tarafından yakalandı
Milyonların online yaşadığı oyun kültürüne dair 5 gerçek
Eskişehir’e Olimpik Hazırlık Merkezi inşası planlanıyor
Sanayi üretimi haziranda arttı
Yalova’da kentsel dönüşüm tam gaz devam ediyor
Turizmcilerin hedefi 1 yılda 100 milyon turist 100 milyar dolar
Borsa güne yükselişle başladı
Jandarma baskın yaptı, çiftlik evi uyuşturucu evi çıktı
Elazığ’da dolunay kendine hayran bıraktı
Volkan Gökçek, Macar boksör Gabor Gorbics ile karşılaşacak
Galatasaray ile Giresunspor 15. randevuda
Tekirdağ’da 3 yaşındaki çocuk kazada yaralandı
Kilis’te su kuyusuna düşen yavru domuz kurtarıldı
Kültür başkenti Bursa, Macaristan’da gönülleri fethetti
Olaya müdahale eden polis merdivenlerden düşerek ağır yaralandı
Düzensiz göçte büyük artış: İlk 8 ayda 2021’i geçti
Rus ve Ukraynalı sanatçılar “Savaşa hayır” diyor
Kedilerini sevenlerden para toplayıp sokak hayvanlarına mama alıyor
Şırnak Şerafettin Elçi Havalimanı ilk 7 ayda 174 bin 545 yolcu taşıdı
Vücudumuzdaki bu değişimler kanserin habercisi olabilir
Eren Abluka-29 operasyonunda çok sayıda mühimmat ele geçirildi
İzmir ve Manisa’da 8 ayda 455 yangın çıktı
Ümraniye’de 3×3 Sokak Basketbolu Turnuvası nefes kesti
(ÖZEL) Eskişehirli koleksiyoner asırlık gazeteleri muhafaza ediyor
(ÖZEL) Kınalar yakıldı, takılar takıldı, kınalı kuzular askere böyle uğurlandı
OMÜ Rektörü Ünal: “2 yılda AR-GE’de çok ciddi bir ivme kazandık”
Balıkesir’de polis ve jandarma operasyonunda gözaltına alınan 33 kişiden 7’si tutuklandı
(ÖZEL) Kedi fareyle değil, fare kediyle oynadı
TÜMÜNÜ GÖSTER →

Uzmanı uyardı: “Ramazan ayında kontrollü beslenme önemli”

Ramazan ayına sayılı günler kala diyetisyen Emrah Elmas, halsizlik ve dalgınlığın önüne geçmek için sahur yapmanın değerine dikkat çekerek …

Uzmanı uyardı: “Ramazan ayında kontrollü beslenme önemli”
24 Mart 2022 15:10
0
A+
A-

Ramazan ayına sayılı günler kala diyetisyen Emrah Elmas, halsizlik ve dalgınlığın önüne geçmek için sahur yapmanın değerine dikkat çekerek, iftarda da besinlerin denetimli bir biçimde tüketilmesi gerektiğini belirtti.

11 ayın sultanı Ramazan’a kısa bir müddet kala diyetisyenlerden de yanlışsız ve denetimli beslenme ikazları gelmeye başladı. Bingöl Vilayet Sıhhat Müdürlüğünde misyonlu diyetisyen Emrah Elmas, beslenme ve hayat formunun değiştiğine dikkat çekti. Oruç tutacak şahısların kesinlikle sahur yapması gerektiğini vurgulayan Elmas, sahurda tüketilmesi gereken besin cinslerini de açıkladı. Elmas, “Ramazan ayı aslında beslenme ve hayat formumuzun değiştiği bir ay. Bu ayda kâfi ve istikrarlı beslenmenin sağlanması için günlük en az iki öğün ve kesinlikle sahurun yapılması gerekiyor. Sahur öğünü tüketilmediği vakit kişi daha erken saatlerde kan şekeri düştüğü için halsiz, yorgun, bitkin olabiliyor. Bu da günün verimsiz geçmesine sebep olabilir. Sahurda neler yenilebilir? Süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıl ekmeğinden oluşan bir kahvaltılık ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, salatanın ağır olduğu öğün tercih edilebilir. Çok acıkma sorunu olan bireyler kuru fasulye, mercimek, nohut, bulgur pilavı üzere mideyi geç terk eden doygunluk sağlayan besinlere yük verebilirler. Çok tuzlu, yağlı, hamur işi besinlerden mümkün olduğunca sahurda uzak durulması gerekiyor” dedi.

“İftarda kan şekerini süratli yükselten besinlerden uzak durulmalı”

Goldsit

İftarda tüketilmesi gereken besinlere da değinen Elmas, “İftar vakitlerinde ekseriyetle sofralar çok çeşitli olabiliyor. Burada yapılan en büyük yanılgılardan biri kan şekeri düşük olduğu için süratli ve çok ölçüde besin alımı oluyor, bu da sıhhat açısından büyük risk oluşturmakta ve de kilo alımına sebep oluyor. İftarda aslında bizim yapmamız gereken birinci olarak peynir, zeytin, domates, çorba üzere hafif bir besinle başlamak 10-15 dakika dinlendikten sonra az yağlı bir et yemeği, zerzevat yemeği ve salata ile devam edilebilir. Hem güç yükselten hem de kan şekerini süratli yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı, kızarmış patatesten uzak durmamız gerekiyor. Bunun yerine tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli ekmek ve kepekli makarna tercih edilebilir. Çok şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ve meyve tüketilebilir. İftardan sonra 1-2 saat yürüyüş yapmak sindirime yardımcı olacaktır. Susama hissi olmasa bile iftar ve sahur ortasında kesinlikle bol bol su içilmeli. Günlük 2 ila 2,5 litre ortasında su içilmesi gerekiyor. Suya ek olarak süt, ayran, sade soda, sıkılmış meyve ve zerzevat suları, ıhlamur, kuş burnu üzere bitki çayları tüketilebilir” diye konuştu.

Kabızlık sorununa karşı lifli gıdalar

Ramazan ayında beslenme değişikliğine bağlı olarak kabızlık sorunu görülebileceğini belirten Elmas, “Bunun oluşmaması için fizikî aktivite durumu arttırılmalı, bol sıvı içilmeli ve lif oranı yüksek kuru baklagiller, tam tahıl, zerzevat, salata, taze kuru meyveler, hoşaf, ceviz, badem, hurma üzere besinler tüketilebilir. Tekrar yemeklerimizin pişirilme metodu çok kıymetli. Bilhassa ızgara, haşlama, fırında üzere sağlıklı yollar tercih edilmeli. Kavrulmuş ve kızartılmış besinlerden hem sahurda hem de iftarda uzak durulması gerekiyor” tabirlerini kullandı.

Kronik hastaların yahut tedavisi süren hastaların oruç tutmasının yanlışsız olmadığını da söyleyen Elmas, “Bazı riskli kümeler var oruç tutmaması gereken. Bunlar hamileler, emziren anneler, kalp-damar hastalığı olanlar, diyabet hastaları, kronik hastalığı olan yaşlılar, kemoterapi görenler ve yeni ameliyat olanların da bilhassa oruç tutmamaları gerekiyor” dedi.
İhlas Haber Ajansı

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.